Thursday, 24 October 2013

saya nak kurangkan berat badan, apa yang perlu saya makan?




Soalan: saya nak kurangkan berat badan, apa yang perlu saya makan? pagi, tengahari, petang, malam apa yang bagus untuk diet?


Jawapan:


Setiap individu tidak sama corak pengambilan dietnya. Ia bergantung kepada keperluan tenaga kita seharian.

Satu lagi, corak diet anda mestilah menepati selera anda. Supaya anda tidak boring. Pelbagaikan jenis diet dan anda pasti akan rasa 'enjoy' apabila mengamalkan diet yang sihat.

Ok! pertama sekali anda perlu kira berapakah keperluan BMR atau Basal Metabolic Rate anda.

BMR ini adalah tenaga yang anda perlukan sehari dan ia tidak termasuk senaman atau aktiviti fizikal.

Nilai kalori BMR ini anda tidak boleh kurang. Kalau kurang metabolisma anda akan jatuh.

Untuk menurunkan berat badan, kita kena lihat pada DCR iaitu Daily Calorie Requirement dimana kalori yang kita perlukan seharian supaya berat badan kita 'maintain'.

So nak turunkan berat badan, kalori yang kita ambil seharian mestilah kurang dari nilai DCR.

Seeloknya kurang 500kcal dalam masa sehari dari nilai DCR.

Contohnya nilai DCR kita 3000kcal sehari yang diperlukan. So untuk turunkan berat badan kalori yang perlu kita ambil adalah 2500kcal sahaja.

Tahukah anda, untuk membuang 1kg LEMAK ia memerlukan penyusutan kalori sebanyak 7700kcal.

So jika sehari anda berjaya kurangkan 500kcal dari sebelum ini. Maka anda memerlukan 15 hari supaya berat badan anda turun hanya 1 kg!

Ya! bukan mudah nak turunkan berat badan sebanyak 1kg.